Por qué 7 de cada 10 personas que duermen se despiertan con frío (y cómo solucionarlo)

Solía ​​despertarme con frío casi todas las semanas. Mis hombros se sentían rígidos. Sentí mis pies helados. Algunas noches incluso subía más la manta sin despertarme del todo, luego volvía a quedarme dormido y me despertaba cansado. Si eso te suena familiar, sé lo molesto que se siente. La cama debería ayudarme a descansar, no hacerme luchar contra el frío. Un despertar frío suele ser una pequeña señal de que algo en el entorno del sueño necesita atención. No lo trato como un misterio. Miro la habitación, la ropa de cama y mis hábitos, uno por uno. Empiezo por la habitación. Un dormitorio puede sentirse bien cuando me voy a dormir y luego volverse frío antes de la mañana. Un hueco en una ventana, una cortina delgada o un sello de puerta débil pueden permitir que el aire frío se mueva a través de la cama. Una vez alejé un poco mi cama de la ventana y eso solo cambió mi forma de dormir. La corriente fría golpeaba mis piernas todas las noches y no lo había notado. También reviso la ropa de cama. Una manta gruesa no siempre funciona mejor que varias capas. Obtengo mayor comodidad con una combinación simple: una sábana ajustable, una manta liviana y una funda más cálida encima. Esa configuración me permite adaptarme sin despertarme por completo. Si tengo demasiado calor, puedo quitar una capa. Si tengo frío, puedo volver a agregarlo. La tela también importa. Presto atención a lo que toca mi piel. Algunos materiales atrapan bien el calor, mientras que otros se sienten fríos y delgados. Prefiero ropa de cama que se sienta suave y firme, no resbaladiza ni áspera. Una buena funda de almohada y una capa superior más cálida pueden hacer que la cama se sienta más cómoda. Los pequeños detalles ayudan más de lo que la gente espera. Mi ropa de dormir también importa. Una camiseta holgada puede funcionar en verano, pero puede que no sea suficiente en las noches más frías. Mantengo una capa ligera de manga larga cerca y uso calcetines si tengo los pies fríos. Solía ​​pensar que los calcetines en la cama se sentían extraños. Luego lo probé en una noche fría y dormí mejor. Mi cuerpo se relajó más rápido una vez que mis pies se mantuvieron calientes. También miro mi rutina nocturna. Si me acuesto ya frío, puede que me lleve más tiempo sentirme cómodo. Una ducha tibia, un paseo tranquilo por la habitación o unos minutos bajo una manta tibia antes de dormir pueden ayudarme a calmarme. Evito calentar demasiado la habitación, ya que eso puede provocar sudoración y otra mala noche. Quiero un consuelo constante, no un rápido estallido de calidez. Mi colchón también puede influir. Algunos colchones pierden calor rápidamente o se sienten fríos en la superficie. Si noto eso cada invierno, uso un cubrecolchón o un cubrecolchón para agregar una capa más suave entre la cama y yo. Ese cambio no resuelve todos los problemas, pero puede reducir el impacto de acostarse sobre una superficie fría. Un amigo mío tuvo el mismo problema. Seguía despertándose con frío cerca del amanecer. Le echó la culpa a la manta durante meses. Luego comprobó la posición de la cama, encontró una corriente de aire cerca de la ventana y añadió una segunda capa ligera en lugar de una colcha pesada. Durmió mejor la semana siguiente. Su problema no era un gran problema. Eran unos cuantos pequeños apilados juntos. Si me despierto con frío a menudo, también presto atención a mi salud. Una habitación fría es una cosa. Temblar por la noche, sentirse mal o tener escalofríos a menudo pueden indicar algo más. Si eso sucede con frecuencia, hablo con un médico y no adivino. Mi regla es simple. No persigo una manta perfecta. Miro toda la configuración del sueño, hago un cambio a la vez y observo lo que sucede. Ese enfoque me ahorra dinero, tiempo y frustración. También me ayuda a descubrir qué es lo que mi cuerpo realmente necesita. Si te despiertas con frío, empieza por la cama, el aire que la rodea y las capas que utilizas. Pequeños ajustes pueden hacer que la noche parezca más tranquila, y una noche más tranquila suele dar lugar a una mañana mejor.

Solía ​​hacerme la misma pregunta: ¿por qué un cliente muestra un gran interés, pregunta muchos detalles y luego se queda callado? Veo este patrón a menudo en mi trabajo. Una persona se acerca, lee la oferta, habla de la necesidad y luego deja de responder. Al principio resulta confuso. Solía ​​pensar que el problema era sólo el precio. Más tarde supe que la razón suele ser más profunda. Lo que sucede es simple. La gente no siempre dice que no. Mucha gente retrasa, compara o espera una opción más segura. He visto a un comprador guardar una cotización por la mañana, leerla nuevamente por la noche y luego responder dos días después después de hablar con un familiar o un compañero de trabajo. El silencio no fue rechazo. Fue una vacilación. Presto atención a tres razones comunes. El primero es la incertidumbre. Cuando un comprador no puede imaginarse el resultado, hace una pausa. Es posible que les guste el producto y aún así se pregunten si se ajusta a sus necesidades. Una vez hablé con el dueño de una pequeña tienda que quería una mejora en el servicio. A ella le gustó la idea, pero seguía preguntando: "¿Funcionará esto para el tamaño de mi tienda?" Esa pregunta me lo dijo todo. Ella no necesitaba más elogios. Necesitaba una respuesta sencilla. El segundo es la confianza. La gente quiere pruebas de que la elección será segura. Analizan reseñas, casos anteriores, estilo de servicio y velocidad de respuesta. Aprendí que un ejemplo claro puede ayudar más que una larga promesa. Un cliente mío estaba decidiendo entre dos opciones. El de menor precio sonaba bien, pero el comprador optó por el otro tras ver un caso real de un negocio con presupuesto y necesidades similares. Ese fue el momento en que ganó la confianza. El tercero es el tiempo. Es posible que un comprador quiera la oferta y aún no esté listo. Algunas personas necesitan esperar por la nómina, una reunión o una charla familiar. No presiono mucho cuando veo esto. Mantengo el mensaje simple, doy espacio y permanezco disponible. Un seguimiento tranquilo a menudo funciona mejor que un empujón fuerte. Cuando me enfrento a este tipo de situaciones, sigo un camino sencillo. Empiezo por comprobar el verdadero problema. Me pregunto qué problema está intentando solucionar el comprador. No es el problema de la superficie. El verdadero. Si un cliente dice: "Necesito algo más barato", no me detengo ahí. Busco la razón detrás de la preocupación por el precio. Quizás temen el desperdicio. Quizás tuvieron una mala elección en el pasado. Quizás sólo necesiten más claridad. Luego hago que el valor sea fácil de ver. Utilizo frases cortas. Evito las palabras elegantes. Muestro lo que obtiene el comprador, cómo es el proceso y qué tipo de apoyo recibe después de la venta. La gente responde mejor cuando pueden imaginarse el camino a seguir. También utilizo casos reales. Un ejemplo real es más fuerte que un gran reclamo. Si hablo con el propietario de un nuevo negocio, puedo decirle: "Uno de mis clientes comenzó con un pedido pequeño, verificó el resultado y luego lo expandió después de un mes". Eso suena humano. Se siente honesto. Le da al comprador una imagen clara. Mantengo mi seguimiento cálido y ligero. No envío mensajes largos que parezcan insistentes. A menudo uso una nota breve como: "Revisé tu pregunta nuevamente y quiero facilitarte el siguiente paso". Ese tipo de mensaje respeta el ritmo del comprador. También mantiene la puerta abierta. También he aprendido que el silencio puede enseñarme algo. Si mucha gente se detiene en el mismo punto, miro mi propio mensaje. Quizás expliqué demasiado. Quizás hablé como un vendedor y no como una persona que entiende el problema. Quizás pedí una decisión antes de que el comprador se sintiera preparado. No culpo al cliente primero. Primero reviso el mensaje. Ese hábito cambió mi forma de trabajar. Ahora escribo con más cuidado. Mantengo la estructura limpia. Yo lidero con el problema. Te explico el motivo. Doy un siguiente paso claro. Utilizo ejemplos que se sienten cercanos a la vida diaria. Intento parecer alguien que se ha enfrentado a la misma duda, no alguien que está muy por encima de ella. Entonces, cuando me pregunto por qué sucede, mi respuesta suele ser la siguiente: las personas disminuyen el ritmo cuando se sienten inseguras, no preparadas o no convencidas. Eso es normal. No intento forzarlos. Intento ayudarles a ver el camino con mayor claridad. Ese enfoque me ha ayudado más que cualquier promesa ruidosa.

Solía ​​despertarme acalorado, medio despierto y molesto. La habitación se veía bien. El ventilador estaba encendido. La manta parecía ligera. Aún así, mi cuerpo atrapó calor y mi sueño seguía interrumpiéndose. Me daba la vuelta, apartaba la sábana y luego la retiraba unos minutos más tarde. Ese tipo de noche me deja cansado incluso antes de que comience el día. Si te enfrentas al calor del sueño, conoces la sensación. No se trata sólo de comodidad. El sueño caliente puede hacer que sea más difícil permanecer dormido, volver a dormirse y sentirse fresco por la mañana. Empecé a tratarlo como un problema simple con algunas causas claras. Una vez que hice eso, las noches se sintieron más fáciles. Primero miré tres lugares: la habitación, la cama y mis hábitos. Mi habitación estaba cálida, pero no siempre era el problema principal. El mayor problema era que la cama mantenía el calor. Un colchón grueso, ropa de cama pesada y una almohada que mantenga el calor toda la noche pueden hacer que el cuerpo se sienta estancado. Noté que cuando cambié una pieza, el resto me resultó más fácil de manejar. También noté que mi rutina nocturna era importante. Una ducha caliente demasiado tarde, una comida copiosa tardía o demasiadas capas en la cama me hicieron sentir más cálido después de acostarme. Las pequeñas cosas se acumulaban rápidamente. Así es como comencé a arreglarlo. Mantuve el dormitorio más fresco y estable. Una habitación que se siente ligeramente fresca ayuda a que mi cuerpo se calme. No persigo un espacio helado. Mi objetivo es uno tranquilo. Cierro las cortinas antes del atardecer, cuando el sol incide con fuerza en la habitación. Utilizo un ventilador para mantener el aire en movimiento. En las noches cálidas, abro una ventana si el aire exterior se siente mejor que el aire interior. Cambié la ropa de cama. Las sábanas de algodón se sentían mejor que las telas gruesas y pesadas. También utilicé una manta más ligera que dejaba que el aire se moviera más libremente. Cuando cambié de un edredón denso a una capa más delgada, mi sueño se sintió menos pegajoso. Aún podía permanecer cubierta sin sentirme encerrada. Presté más atención al colchón y la almohada. Algunas camas retienen el calor por más tiempo que otras. Si el colchón se siente caliente después de unos minutos, puede hacer que toda la noche sea más difícil. He visto a personas usar un cubrecolchón refrescante, una almohada transpirable o una funda de almohada que no atrapa tanto calor. Mi propia elección de almohada marcó una diferencia mayor de la que esperaba. Cuando mi cabeza se mantuvo más fría, todo mi cuerpo se calmó más rápido. Cambié mi rutina nocturna. Dejé de comer una comida abundante cerca de la hora de acostarme. También me di más espacio entre el ejercicio y el sueño, ya que un cuerpo caliente necesita tiempo para enfriarse. Una relajación breve y tranquila ayudó más de lo que pensaba. Una caminata tranquila, un vaso de agua fría y unos minutos lejos de las pantallas brillantes hicieron que la habitación se sintiera menos intensa cuando me metí en la cama. Miré lo que llevaba. Mucha gente duerme con ropa que retiene el calor. Yo también hice eso. Una camisa de dormir suave y liviana funcionó mejor que una tela gruesa. Algunas noches, menos tela se sentía mejor que más. Elegí lo que dejaba respirar a mi piel. Un ejemplo real me llamó la atención. Un amigo mío se despertaba a las 2 am y a las 4 am. Le echaba la culpa al estrés en el trabajo. Eso era parte del problema, pero su dormitorio también tenía un protector de colchón grueso y una manta pesada que usaba todo el año. Cambió el protector, pasó a sábanas más ligeras y bajó un poco la temperatura de la habitación. Dijo que todavía tenía noches normales, ruido normal y estrés normal, pero que su sueño era más tranquilo porque dejó de sobrecalentarse. Eso coincidía con mi propia experiencia. El calor del sueño suele ser una mezcla de cosas pequeñas, no una cosa grande. No necesito un dormitorio perfecto. Necesito una configuración que ayude a mi cuerpo a liberar calor en lugar de atraparlo. Cuando mantengo la habitación tranquila, uso ropa de cama transpirable y presto atención a mi rutina, duermo mejor y me despierto menos cansado. Si sientes que tus noches son demasiado cálidas, comienza con lo que puedes cambiar hoy. Revisa la habitación. Revisa la ropa de cama. Revisa la almohada. Comprueba los hábitos que hacen que tu cuerpo se caliente antes de acostarte. Esa simple reseña me ayudó más que cualquier conjetura. Me dio un camino que realmente podía seguir e hizo que mi sueño pareciera menos una pelea.

Sé lo que se siente despertarse en medio de la noche con los pies fríos, los hombros tensos y una manta que no parece ayudar. La habitación se siente en silencio, pero mi cuerpo sigue pidiendo calor. Me doy la vuelta, me tapo con las mantas y todavía siento frío. Ese tipo de sueño hace más que cansarme. Puede hacer que todo el día siguiente parezca más difícil. Cuando me enfrento a las noches frías, no busco una gran solución. Miro las pequeñas cosas que dan forma al sueño. La cama. Las capas. El aire en la habitación. Mi rutina antes de acostarme. Una noche cálida suele empezar incluso antes de acostarme. Empiezo por la ropa de cama. Una sábana fina y una manta ligera pueden funcionar en climas cálidos, pero las noches frías necesitan una mejor configuración. Me gusta usar capas que puedo ajustar. Una sábana suave, una manta cálida y un edredón o edredón encima me dan más control. Si tengo demasiado calor, quito una capa. Si tengo frío, lo vuelvo a añadir. Esa simple elección marca una verdadera diferencia. La tela también importa. El algodón se siente ligero y limpio. La franela se siente más cálida y suave. El vellón puede retener bien el calor y un edredón grueso puede ayudar cuando la habitación está fresca. He descubierto que la textura adecuada cambia la forma en que mi cuerpo se relaja. Una manta que se siente áspera o demasiado delgada puede mantenerme despierto más tiempo del esperado. Mis pies importan más de lo que solía pensar. Solía ​​ignorarlos, luego noté un patrón. Cuando tenía los pies fríos dormía mal. Ahora mantengo calcetines calientes cerca de la cama y, a veces, uso una manta adicional sobre la parte inferior de mi cuerpo. Ese pequeño cambio me ayuda a asentarme más rápido. También he notado que un baño de pies tibio antes de acostarme puede ayudarme a sentirme más tranquilo, especialmente después de un largo día. La habitación en sí es parte del problema. Un dormitorio húmedo o con corrientes de aire puede dificultar el sueño. Compruebo si hay aire frío cerca de la ventana, la puerta o el suelo. Cierro pequeños huecos cuando puedo. Mantengo la habitación ordenada para que el aire pueda circular mejor. También evito calentar demasiado la habitación, porque eso puede dejarme sudando más tarde en la noche. Quiero un consuelo constante, no un rápido estallido de calor. Presto atención a lo que me pongo para dormir. La ropa de dormir holgada me funciona mejor que la ropa ajustada. El algodón suave o la tela cepillada son agradables para la piel. Si mi blusa es demasiado delgada, siento el frío rápidamente. Si pesa demasiado, me despierto cálido e inquieto. Me gusta la ropa de dormir sencilla que me mantiene cubierta sin sentirme apretada. Ese equilibrio me ayuda a relajarme. Mi rutina nocturna importa tanto como la cama. Una bebida caliente puede ayudar, siempre y cuando no sea demasiado fuerte ni demasiado dulce. Lo mantengo simple, como leche tibia o té de hierbas. También evito saltar directamente de una noche ocupada y llena de pantallas a la cama. Mi cuerpo necesita un poco de espacio para frenar. Un estiramiento tranquilo, una ducha breve o unos minutos de lectura pueden ayudarme a sentirme preparado para dormir. Lo he visto en la vida real, no sólo en teoría. Un amigo mío solía despertarse todas las noches porque su habitación permanecía fría cerca de la ventana. Intentó dormir más tarde, ponerse más ropa y apretar más la manta. Nada ayudó mucho. Luego cambió tres cosas: selló el espacio alrededor de la ventana, se puso una manta más cálida y usó calcetines más gruesos. No convirtió su habitación en una sauna. Simplemente hizo que fuera más fácil para su cuerpo mantener una temperatura estable. Después de eso durmió mejor. Esa es la lección a la que sigo volviendo. Las noches frías no siempre necesitan una gran respuesta. Por lo general, necesitan algunos cambios inteligentes que se adapten a mi forma de vida. Miro mi ropa de cama, mi habitación, mi ropa y mi rutina. Cuando esas piezas funcionan juntas, dormir resulta más fácil. Mi cuerpo se mantiene más tranquilo. Me despierto con menos sensación de pesadez y frío. Si quiero dejar de congelarme por la noche, no persigo una configuración perfecta. Construyo uno mejor, paso a paso, y lo mantengo lo suficientemente simple como para usarlo todas las noches.

Si me acuesto con frío, no duermo bien. Mis hombros permanecen tensos. Mis pies permanecen fríos. Me despierto más de lo que quiero. Es por eso que me concentro en pequeños cambios que me ayuden a dormir más cálido esta noche sin que la habitación esté cargada o la cama sea pesada. Lo que más me ayuda es simple. Mantengo la cama lista antes de acostarme. Una sábana fría puede hacer que toda la noche parezca larga, así que caliento un poco la cama antes de dormir. Doblo la manta hacia atrás durante unos minutos, luego me meto y me tapo de inmediato. También presto atención a mis pies. Cuando tengo los pies fríos, siento más frío por todas partes. Un par de calcetines suaves pueden ayudar. Elijo calcetines que me quedan bien y que no me aprietan. Mi ropa de cama también importa. Utilizo capas en lugar de una capa gruesa. Eso me da más control. Si tengo calor durante la noche, puedo quitarme una capa. Si tengo frío, puedo volver a ponérmelo sin levantarme de la cama. Me gustan los materiales que son suaves y retienen el calor sin atrapar demasiado calor. Una manta suave, un edredón cálido y una sábana limpia pueden marcar una gran diferencia cuando la habitación se siente fresca. También miro la habitación misma. Una pequeña corriente de aire cerca de la ventana o debajo de la puerta puede dificultar el sueño. Cierro los espacios por donde entra el aire frío. Un tope de puerta, una cortina o una toalla enrollada cerca de la parte inferior de la puerta pueden ayudar de una manera sencilla. Una bebida caliente antes de acostarme puede ayudarme a calmarme. Lo mantengo ligero. Una taza de leche tibia o té de hierbas sienta mejor que un refrigerio pesado justo antes de dormir. Evito acostarme en la cama con las manos y los pies fríos si puedo evitarlo. Una ducha breve y tibia o unos minutos de movimiento ligero antes de acostarme ayudan a que mi cuerpo se sienta más preparado para descansar. Esta es la rutina que uso cuando quiero dormir más caliente esta noche: - calentar la cama antes de acostarme - usar calcetines suaves si tengo los pies fríos - usar capas para poder adaptarme durante la noche - cerrar las pequeñas corrientes de aire cerca de la cama - elegir ropa de cama que se sienta cálida pero no pesada - beber algo cálido y liviano - mantener mi hora de dormir simple y tranquila Recuerdo una noche del invierno pasado cuando la habitación se sentía más fría de lo habitual. Agregué una manta liviana, me puse calcetines y bloqueé el espacio debajo de la puerta. Dormí mejor esa noche que en varios días. Nada especial. Sólo algunas pequeñas correcciones. En eso confío ahora. Cuando quiero dormir más caliente esta noche, no busco un gran cambio. Caliento la cama, la protejo de las corrientes de aire y mantengo mi rutina fácil de seguir.

Conozco la sensación de meterme en la cama y encontrar las sábanas frías. Puede hacer que dormir parezca más difícil de lo que debería. Mi objetivo es simple: hacer que la cama se sienta cálida, mantener la comodidad y mantener la configuración fácil de manejar. No confío en productos caros. Los pequeños cambios ayudan mucho. Empiezo con las capas sobre la cama. Una sábana fina por sí sola suele resultar fría, así que agrego una manta suave entre la sábana y el edredón. Esa capa extra mantiene el calor cerca del cuerpo. También prefiero las sábanas de algodón en la mayoría de los casos, pero cuando el invierno llega con fuerza, las sábanas de franela se sienten mucho mejor. Mantienen la cama acogedora sin que parezca pesada. También presto atención a lo que hay debajo del edredón. Un cubrecolchón puede ayudar a mantener el calor en su lugar, especialmente si el colchón se siente frío por la noche. Mi propia cama solía sentirse helada cerca de la ventana, y un simple adorno hacía que el espacio pareciera mucho más cómodo. No resolvió todos los problemas, pero cambió la sensación de la cama en el momento en que me acosté. El calor a la hora de dormir puede comenzar incluso antes de acostarme. Una bolsa de agua caliente colocada cerca de los pies de la cama funciona bien. Lo mantengo envuelto en una toalla para que se sienta suave, no demasiado caliente. Algunas noches uso una almohadilla térmica durante un breve período antes de dormir y luego la quito una vez que la cama se siente lo suficientemente caliente. Ese pequeño paso les da a las sábanas una ventaja. También mantengo mis pies calientes. Los pies fríos pueden hacer que todo el cuerpo se sienta frío. Un par de calcetines suaves suele ayudar más de lo que la gente espera. En las noches muy frías, uso calcetines de lana después de lavarme y luego me tomo unos minutos para acomodarme debajo de la manta. Si mis pies se mantienen calientes, me duermo más fácilmente. Los borradores importan más de lo que mucha gente piensa. Un dormitorio con aire frío cerca de la ventana o debajo de la puerta puede quitar el calor de la cama. Compruebo que no haya espacios y uso un tope para puertas cuando es necesario. En un apartamento, la cama estaba cerca de una ventana con finas juntas. Alejé un poco la cama y cerré la cortina por completo por la noche. Ese simple cambio hizo que la habitación se sintiera más tranquila y menos fría. Lo que me pongo para dormir también importa. Busco ropa de dormir que mantenga el calor cerca sin sentirme apretada. El algodón suave funciona para el frío suave. La tela polar o cepillada se siente mejor cuando la habitación está más fría. Evito la ropa demasiado holgada, ya que deja escapar el aire caliente demasiado rápido. Una cama cálida también depende de una ropa de cama seca. Si las sábanas se sienten húmedas o frías en una habitación húmeda, pueden hacer que dormir sea incómodo. Lavo y seco las mantas completamente antes de volver a usarlas. Cuando es posible, dejo que la cama se ventile durante el día para que el aire fresco pueda circular a través de la tela. La ropa de cama seca suele sentirse más cálida y limpia. También me gusta una ducha breve y tibia antes de acostarme. Ayuda a que mi cuerpo se relaje y me da un comienzo más cálido cuando me meto debajo de las sábanas. No uso agua muy caliente por mucho tiempo. Una ducha suave y tibia es suficiente. Después de eso, me seco bien y me pongo la ropa de dormir de inmediato. Para las personas que desean una rutina sencilla, utilizo este enfoque: - agregue una capa adicional entre la sábana y el edredón - caliente la cama con una bolsa de agua caliente o una almohadilla térmica durante un breve período - mantenga los pies calientes con calcetines - bloquee las corrientes de aire cerca de puertas y ventanas - elija ropa de dormir que mantenga el calor sin sentir tensión - asegúrese de que la ropa de cama permanezca seca He descubierto que la comodidad a menudo proviene de pequeños detalles, no de grandes cambios. Una cama fría puede hacer que toda la noche se sienta incómoda, pero unos pocos pasos prácticos pueden convertirla en un espacio suave y acogedor. Si mantengo la configuración simple y soy constante, mi cama se siente más cálida y es más fácil conciliar el sueño. Si tiene alguna consulta sobre el contenido de este artículo, comuníquese con Becky: etang221@js-et.com/WhatsApp +8613918783231.

National Sleep Foundation 2023 Temperatura y comodidad del sueño en el dormitorio Harvard Health Publishing 2022 Cómo afecta la temperatura ambiente a la calidad del sueño Equipo editorial de Sleep Foundation 2024 Las mejores opciones de ropa de cama para la regulación de la temperatura Academia Estadounidense de Medicina del Sueño 2023 Hábitos de sueño saludables para una noche más reparadora Personal de Mayo Clinic 2021 Factores ambientales del sueño que afectan la comodidad nocturna Personal de Cleveland Clinic 2022 Por qué siente demasiado frío o demasiado calor mientras duerme